10 گام به سمت خودباوری

خودباوری تقریباً همان داشتن اعتمادبه‌نفس است اما من فکر می‌کنم خیلی از آن بیشتر است.

اعتماد‌به‌نفس چیست؟ اعتماد‌به‌نفس معمولاً با عزت‌نفس و اطمینان به خود مرتبط است. یعنی باور داشته باشید چیز بیشتری برای عرضه دارید و فردی ارزشمندید. قسمت عمده اعتماد‌به‌نفس با دستاوردها و موفقیت‌هایی که کسب می‌کنید و مقداری از آن هم با نظرات دیگران به دست می‌آید.

اعتمادبه‌نفس داشتن یعنی به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید از عهده هر موقعیتی که بر سر راهتان قرار می‌گیرد، بربیایید. این یعنی پیدا کردن آمادگی با کسب دانش و تجربه.

خیلی وقت‌ها برای اینکه به چیزهایی که می‌خواهیم برسیم، تلاشی نمی‌کنیم. دلیل آن این است که باور نداریم که توانایی انجام آن را داریم یا اینکه انگیزه‌ای برای انجام آن نداریم. ممکن است بخاطر ترس از شکست باشد که معمولاً بخاطر اعتماد نداشتن به توانایی‌های خودمان ایجاد می‌شود. انگیزه نیاز به اعتماد‌به‌نفس دارد.

این حق ذاتی و انسانی شماست که بدانید ارزشمندید. توصیه‌های زیر می‌تواند در این زمینه کمکتان کند.

۱. داوطلب شوید.

۲. لیست تهیه کنید.

و ...

ادامه این مطلب از وبگاه #آلامتو را در این لینک ببینید.

چند گام ساده تا سحرخیزی

بسیار دیده شده که برخی از ما، صبح زود از خواب بلند شدن برایمان عذاب آور است، فرقی هم نمی کند که شب کی خوابیده باشیم کلا به دشواری صبح های زود بلند می شویم.

از نظر محققان، صبح زود از خواب بلند شدن برای اکثریت انسان ها دشوار است و کلا کسانی که صبح زود از خواب بلند می شوند آن را به صورت یک عادت برای خود تبدیل کرده اند و برای همین است که می توانند هر صبح سحر خیز باشند و در اصل سحر خیزی یک مهارت نیست و کافی است آن را به صورت یک عادت روتین برای بدن خود تبدیل کنید.

در ادامه ی این مقاله از وبگاه #پارسی_طب ۲۳ نکته برای رسیدن به این عادت ذکر شده بود که در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر کسی اراده کافی داشته باشد می تواند به این نکات این عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد کند:

۱- محیط خوابتان را برای بیدار شدن مساعد کنید.

۲- به اندازه کافی بخوابید.

۳- کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید.

ادامه این مطلب را در این لینک ببینید.

چگونه دوست داشتنی و محبوب تر باشیم؟

دوست داشتنی و خواستنی بودن مطلوب همه مردم است، اما متاسفانه همه افراد آنقدر خوش شانس نیستند که از ابتدا با این ویژگی متولد شوند. البته این ویژگی تا حدودی هم یک مهارت اکتسابی است. دوست داشتنی و مورد پسند مردم بودن مزایای بسیاری دارد. دیگران از حضور شما در یک جمع لذت می برند، حمایت بیشتری از شما می شود، طرفداران بیشتری پیدا می کنید، در زمینه کاری رشد و پیشرفت بیشتری می کنید و.... برای رسیدن به موفقیت، دوست داشتنی بودن ضروری است. برخی از افراد ذاتا رهبر به دنیا می آیند . آنها به راحتی دیگران را جذب خود می کنند این به این معنی نیست که سایرین چون هیچ وقت به چشم نمی آیند باید نادیده گرفته شوند. با برخی روش ها می توان کاری کرد که مردم از مصاحبت با شما لذت ببرند و در دل بسیاری از آنها جای داشته باشید:

1- سوال بپرسید.

2- علاقه مند باشید.

3- روشنفکر باشید.

4- دوستانه رفتار کنید.

5- قانون 10 ثانیه.

6- از تشابهات استفاده کنید.

7- نگاه کردن با محبت.

 8- به دیگران کمک کنید.

9- اسامی را به خاطر بسپارید.

ادامه این مطلب و توضیحان آن را در وبگاه #زندگی_آنلاین در این لینک ببینید.

8 چیز مهمی که هرگز نباید به مردها بگویید!

ایجاد یک رابطه درست هنریست که آموختنی است ، با توجه به تفاوت های زن و مرد خیلی از چیزها وجود دارند که باید آموخت ..

عاشق بودن بسیار باشکوه است و علی رغم اینکه در یک رابطه عاشقانه ما به همدیگر احترام می گذاریم و حقوق بسیاری برای معشوقمان قائل هستیم، دختران زیادی به این نتیجه رسیده اند که شریکشان را رنجانده اند و درعین حال متوجه دلیل این رنجش نشده اند.موارد اندکی وجود دارد که آقایان محترم دوست ندارند بشنوند:

1-  پسر مامانی(لوس)

2-  داری کچل میشی.

3- احتیاج داریم که حرف بزنیم.

4-  دوستان

5- همیشه همینطور هستی.

6- دیگه...

7- آیا آن زن زیبا نیست؟

8- دوست قبلی من هرگز این کار را نمی کرد.

ادامه این مطلب از وبگاه #آی_بانو را در این لینک ببینید.

بدبینی در زندگی مشترک

مردی42 ساله ای می گوید : «چون نمی توانم جلوی بدبینی های خودم را بگیرم دائماً با همسرم بگومگو دارم،  چون به او مشکوک هستم غالباً بدون اطلاع قبلی کارم را رها می کنم و به خانه می آیم تا مچ او را بگیرم ولی وقتی او را مشغول پختن غذا برای ناهارم می بینم از خودم شرمنده می شوم و دوباره به سرکار بر می گردم. هنوز یکی دو ساعت در محل کارم نمانده ام که دوباره بدبینی به سراغم می آید و بی تابم می کند.»

از مرد دیگری پرسیده شده است چه دلایلی داری که همسرت به تو خیانت می کند؟ می گوید : "با همکارانش خودمانی صحبت می کند، هر وقت از خانه بیرون می روم پرده را نشان می کنم. وقتی برمی گردم می بینم پرده جا به جا شده، پس حتماً می خواسته سرک بکشد که در ساختمان روبرویی چه خبر است! وقتی کیف و کشوی میز توالتش را وارسی می کنم می بینم همه چیز سر جای خودش است! وقتی سر از کارهایش در می آورم و او را به محاکمه می کشم، می‌گوید: این حرفها را تکرار نکن. بالاخره مرا مجبور می کنی که گناهی مرتکب شوم".

این مقاله، به چند سوال اساسی در این رابطه پاسخ می دهد:

آیا ازدواج با اشخاصی که دچار بدبینی هستند، درست است؟

آیا بدبینی زن و شوهر از عشق زیاد سرچشمه می گیرد؟

نخستین بار بدبینی چه طور بروز می کند؟

آیا رفتار بعدی افراد بدبین قابل پیش بینی است؟

ادامه این مطلب از وبگاه #تبیان را در این لینک ببینید.

۷ عادتِ بدِ حرف زدن که به سرعت آدم‌ها را از شما دور می‌کند.

حتی اگر بهترین ایده‌های جهان را هم داشته باشید، بدون شنونده و مخاطب، به هیچ جایی نمی‌رسید. شنونده‌ی خوب اصلا با بد حرف زدن میانه‌ی خوبی ندارد.

جولین ترژِر، سخنران و نویسنده‌، در ۲۰۱۴ در برنامه‌ی محبوب تدتاک شرکت کرد و در مورد روش‌های موثرِ حرف زدن و اهمیت استفاده از آنها در مکالمه‌ها یا سخنرانی در مقابل جمعیت سخن گفت. به گفته‌ی وی، همان‌قدر که با گفته‌های‌تان می‌توانید بر دیگران تاثیر بگذارید، با ناگفته‌های‌تان هم می‌توانید بر آنها تاثیر بگذارید.

در ادامه، به چند عادت بد اشاره می‌کنیم که اگر می‌خواهید آدم‌ها شما را بشنوند و بپذیرند، باید آنها را ترک کنید؛ ترژر این عادت‌ها را “هفت گناه مرگبار در حرف زدن” می‌نامد.

۱. شایعه‌پراکنی

۲. قضاوت کردن

۳. منفی‌بافی

۴. شاکی بودن

۵. بهانه‌تراشی

۶. مبالغه و بزرگ‌نمایی

۷. تعصب

در ادامه این مطلب از وبگاه #بازده را در این لینک ببینید.

۷ عادتی که نمی گذارد خوشحال زندگی کنید.

توجه کردید گاهی حتی وقتی همه چیز دوروبرمان به قول معروف اکی است، باز هم حالمان خوب نیست. این جور وقت ها همیشه از خودمان می پرسیم چرا خوشحال نیستم. تا حالا به این فکر کردید این خوشحال نبودن شاید نتیجه عادت های غلطی باشد که سال ها همراه خودمان بزرگشان کرده ایم؟ نگاهی به این لیست در وبگاه #چی بیاندازید، شاید کمکتان کند بفهمید چرا خوشحال نیستید.

۱- آدم‌هایی که همیشه حسرت دیگران به دلشان هست.

۲- آدم‌هایی که رگه‌هایی از خسیس بودن دارند.

۳- آدم‌هایی که زیاد حساب و کتاب می‌کنند.

۴- آدم‌هایی که همیشه ترس از دست دادن دارند.

۵- آدم‌هایی که بیشتر از جیبشان خرج می‌تراشند.

۶- آدم‌هایی که کارشان را دوست ندارند.

۷- چرا خوشحال نیستم ، چون از فامیل فراریم.

ادامه این مطلب را در این لینک ببینید.

10 راهکار ساده برای کنترل عصبانیت

مسلط شدن بر اعصاب کار سختی است. می‌توانید از این نکات استفاده کنید تا بتوانید عصبانیتتان را کنترل کنید.

وقتی کسی در خیابان با رانندگی بد خود، سد راه شما می‌شود، خونتان به جوش می‌آید؟ وقتی فرزندتان در خانه همکاری نمی‌کند، اعصابتان خرد می‌شود؟ عصبانیت احساسی کاملاً طبیعی و حتی سالم است. اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن کنار بیایید. عصبانیتی که کنترل نشود می‌تواند هم به سلامتتان و هم به روابطتان آسیب بزند.

چگونه عصبانیت را کنترل کنیم؟ برای یافتن جواب این سوال بهتر است 10 نکته زیر را از وبگاه #آلامتو بخوانید.

1. وقفه بیندازید.

2. وقتی آرام شدید، عصبانیتتان را بروز دهید.

3. ورزش کنید.

4. قبل از حرف زدن فکر کنید.

5. راهکارهای ممکن را مشخص کنید.

6. جملات “من” دار استفاده کنید.

7. کینه به دل نگیرید.

8. برای از بین بردن فشار موقعیت، از شوخ طبعی استفاده کنید.

9. مهارت‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید.

10. بدانید چه زمان باید کمک بگیرید.

ادامه این مطلب را در این لینک ببینید.

توصیه‌ای برای داشتن حافظه قوی

بیشتر اطلاعاتی که هر روز به ما می‌رسد، به‌راستی ارزش به خاطر سپاری را ندارد. یک مغز سالم، با چابکی و مهارت داده‌های بی ارزش و بی‌معنی را غربال کرده و دورمی‌ریزد تا بتواند آن‌چه را که مهم است حفظ کند. برای نمونه، هرچه سریع‌تر پین کُد قبلی یا کُد دسترسی‌تان را فراموش کنید، زودتر و درست‌تر خواهید توانست شماره های جدید را به‌خاطر بسپارید.🤓🤔

برای حفظ سلامت مغزتان، این تکنیک‌های ساده را برای تقویت فراموشی امتحان کنید:

1 - چیزهایی را که می‌خواهید به حافظه بسپارید، انتخاب کنید.

ازخودتان بپرسید آیا این اطلاعات جدید درآینده به‌دردتان خواهد خورد یا نه. مثلا در یک مهمانی، تنها اسم‌ افرادی را یاد بگیرید که امیدوارید بازهم ملاقات‌شان کنید. روزنامه را با هدف به‌یاد سپاری چیزهایی که برای شما مهم است بخوانید.

2 - از تکنولوژی‌تان بهترین استفاده را بکنید.

لیست آدرس‌ها و فایل‌ها را در کامپیوتر یا تلفن‌تان نگه دارید و اجازه دهید بانک اطلاعاتی این وسایل، عمل حفظ کردن را انجام دهد. هنوز هم نمی‌توانید شماره تلفن همسرتان را به حافظه بسپارید چون فقط سراغ حافظه تلفن می‌روید؟ همین درست است!

3- خاطرات ناخوشایند را بلاک کنید.

تداوم دادن به خاطرات ناخوشایندی که باید مدتها پیش پردازش شده و حذف می‌شدند_ ضربه روحی دوران کودکی، محرومیت‌های احساسی، یا هر سرخوردگی و ناکامی که درزندگی اجتناب‌ناپذیر است_ می‌تواند حافظه شما را کُند کند.

ادامه این مطلب از وبگاه #مجله_سلامت را در این لینک ببینید.

شش گام تا یک عذرخواهی ساده

در زندگی همه ی ما رویدادهایی اتفاق افتاده است که از خودمان پرسیده باشیم: «چطور باید عذرخواهی کنم؟» و یا اینکه  «با عذرخواهی و تقاضای بخشوده شدن دیگری چگونه برخورد کنم؟»

عذرخواهی کردن و بخشودن در نگاه اول شاید ساده به نظر برسد، اما یکی از پیچیده ترین مسایل مربوط به روابط انسانی هست؛ قطعا شما هم نمونه های فراوانی از قهر و آشتی های تکراری و بی دوام را در ذهن دارید و یا بارها مجبور شده اید دیگری ببخشید؛ در حالی که هنوز رنجش ناشی از ماجرای پیش آمده را در دل داشتید و همین عاملی شده برای اینکه این آشتی ها دوام نیاورد، شاید هم از دیگری خواستید شما را ببخشد ولی همچنان از رفتارهای غیردوستانه طرف مقابلتان متعجب و دلخور هستید و دلیل این رفتارها را درک نمی کنید. 

بخش مهمی از کنشها و واکنشهای رفتاری ما متاثر از یادگیری مشاهده ای است. در واقع ما به همان ترتیبی رفتار می کنیم که در طی سالها شاهد آن بوده ایم؛ اما از طرفی بسیاری از ما نسبت به این الگوهای رفتاری آموخته شده احساس ناکارآمدی می کنیم. موضوع بخشودگی و عذرخواهی هم یکی از همین موارد است.

برای یک عذرخواهی موثر لازم است شش گام را طی کنیم :

گام اول : "من را ببخش!"

گام دوم : پذیرفتن اشتباه

گام سوم : پشیمانی

گام چهارم : توضیح و دلیل

گام پنجم : تکرار نکردن

گام ششم : جبران کردن

ادامه این مطلب از وبگاه #تبیان را در این لینک ببینید.